Uống cà phê mỗi ngày có sao không?

Với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết tổng lượng caffeine đến khoảng 400 mg mỗi ngày thường không gắn với tác động tiêu cực. Đây là mức tham khảo, không phải lượng cần uống đủ mỗi ngày. Hàm lượng caffeine trong cà phê thay đổi theo loại hạt, lượng cà phê, khẩu phần và cách pha; vì vậy không nên quy đổi cứng thành một số ly cố định.

Caffeine còn có trong trà, nước ngọt có caffeine, nước tăng lực, chocolate và một số sản phẩm khác. Nếu dùng nhiều loại trong ngày, hãy tính tổng lượng caffeine thay vì chỉ tính số tách cà phê.

Mức caffeine phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người.

Khi nào nên giảm lượng cà phê?

Mỗi người có độ nhạy với caffeine khác nhau. Nếu sau khi uống bạn thường thấy bồn chồn, tim đập nhanh, hồi hộp, khó ngủ hoặc khó chịu ở dạ dày, hãy thử giảm lượng uống và theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc khiến bạn lo lắng, nên trao đổi với nhân viên y tế, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có tình trạng sức khỏe cần lưu ý.

Thời điểm uống cũng đáng cân nhắc. Nếu caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy thử chuyển tách cà phê sang sớm hơn trong ngày hoặc giảm lượng dùng vào buổi chiều, tối. Đây là một cách để điều chỉnh thói quen uống cà phê buổi sáng và hạn chế tình trạng uống cà phê không bị mất ngủ.

Một vài cách thưởng thức cà phê điều độ

Để tìm ra cách uống cà phê tốt cho sức khỏe, bạn có thể bắt đầu bằng những điều chỉnh đơn giản:

1. Chọn lượng cà phê phù hợp với thói quen và phản ứng của cơ thể.

2. Lưu ý các nguồn caffeine khác trong ngày, không chỉ cà phê.

3. Nếu pha phin đậm hoặc dùng khẩu phần lớn, cân nhắc giảm lượng bột cà phê hay số lần uống.

4. Hạn chế caffeine vào thời điểm khiến bạn khó ngủ.

5. Nếu đang mang thai, NHS khuyến nghị giới hạn tổng caffeine ở mức không quá 200 mg mỗi ngày; hãy tính cả caffeine từ trà, chocolate và các thức uống khác.

Vì hàm lượng caffeine khác nhau theo loại cà phê và cách pha, câu hỏi uống bao nhiêu cà phê là đủ nên được cân nhắc theo khẩu phần thực tế, các nguồn caffeine khác và độ nhạy của mỗi người.

Thưởng thức theo gu, lắng nghe cơ thể

Cà phê không nhất thiết phải uống theo một công thức giống nhau cho tất cả mọi người. Hãy bắt đầu từ lượng vừa phải, chú ý cơ thể phản ứng ra sao và điều chỉnh thói quen khi cần. Một tách cà phê ngon có thể là khoảnh khắc thư thái trong ngày khi được thưởng thức đúng gu và phù hợp với bạn.

Mê Trang Coffee mời bạn khám phá hương vị cà phê yêu thích và tận hưởng từng khoảnh khắc thưởng thức một cách trọn vẹn.

Khám phá cà phê Mê Trang tại Shopee